چرا باید قبل از تمرین از مکمل های ورزشی استفاده کنیم؟

دلایل زیادی از جمله تامین کالری مورد نیاز بدن در طول تمرین افزایش سطح انرژی و جلوگیری از عضله سوزی سبب الزام مصرف مکمل قبل تمرینات حرفه ای است البته به شرایط تغذیه  نیزبستگی دارد ایجاد خستگی عدم انجام تمرینات به درستی مشکلات بعد از تمرین بدن درد های طولانی مدت و… از مواردی است که به دلیل تغذیه نامناسب  و با عدم استفاده از مکمل قبل از تمرین ایجاد میشود.ورزشکارانی که از مکمل قبل از تمرین استفاده میکنند شرایط هوازی بهتری دارند و حجم تمرینات انها افزایش می یابد.

کدام مکمل ها را قبل از تمرین مصرف کنیم؟

با اطلاع از نیاز بدن نسبت به مصرف مکمل قبل از تمرین، حالا باید بدانیم کدام مکمل ها این نیاز بدن را تامین می کنند و بهترین مکمل های قبل از تمرین چه مکمل هایی هستند. برخی از معروف ترین و موفق ترین مکمل های قبل از تمرین عبارتند از مکمل های زیر :

کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات از خانواده معروف کراتین ها جزء محبوب ترین مکمل هایی می باشد که قبل از تمرین استفاده میشود این مکمل شامل مجموعه کاملی از سطح انرژی و ترکیب کراتین است که کمک میکند سطح توان و انرژی بدنساز قبل از تمرین افزایش  یابد و بدون خستگی جلسه تمرینی خود را کامل انجام دهد .

BCAA

اسید آمینه شاخه دار به عنوان مکمل BCAA در بر گیرنده ترکیبی شامل ایزولوسین لوسین و والین است این مکمل قبل از تمرین استفاده میشود تا از اینجا خستگی عضله سوزی و از دست رفتن انرژی بدن ورزشکار جلوگیری کند این مکمل نه تنها در ایجاد مقاومت جسمی بدن اثر گذار است که بر تمرکز و تقویت ذهنی نیز اثر میگذارد.

بتاآلانین

چالش برانگیز ترین مسئله در تمرینات بدنسازی خستگی حین تمرین است یکی از مکمل هایی که برای مقابل با این خستگی می توان قبل از تمرین استفاده کرد مکمل بتاآلین است این مکمل یک اسید آمینه خاص است که در ترکیبات با هیستیدین سبب تشکیل کارنوزین می شود طی فعالیت ورزشی سطح اسید لاکتیک بدن افزایش می یابد که سبب پخش +H  در بدن میگردد کار نوزین با خنثی کردن این +H خستگی و نا توانی جسم را از بین می برد و کمک می کند بدنساز مدت بیشتری به درستی تمرین کند.

کافئین

بدنسازانی که با هدف چربی سوزی و کاهش وزن به انجام ورزش می پردازند می توانند از مکمل کافئین قبل از تمرین استفاده کنند در کنار خواص بسیار گسترده ای که این مکمل برای بدن ورزشکار دارد با ایجاد انقباض در عضلات به حجم گیری بافت ماهیچه ای کمک میکند از طرفی تحریک لیپولیز را سبب میشود که در چربی سوزی دخیل است.

سیترولین

اسید آمینه شاخه دار به عنوان مکمل BCAA دربرگیرنده ترکیبی شامل ایزولوسین لوسین و والین است این مکمل قبل از تمرین استفاده میشود تا از ایجاد خستگی عضله سوزی و از دست رفتن انرژی بدن ورزشکار جلوگیری کند این مکمل نه تنها در ایجاد مقاومت جسمی بدن اثر گذار است که بر تمرکز و تقویت ذهنی نیز اثر می گذارد.

تائورین

تائورین یک آمینو اسید نیمه ضروری است که در بدن به صورت طبیعی وجود دارد و نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی قلب و عضلات دارد این مکمل به حفظ تعادل الکترولیت ها و کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از تمرینات شدید کمک می کند.مصرف تائورین قبل از تمرین باعث می شود تمرکز ذهنی افزایش یافته و خستگی کاهش یابد علاوه بر این این ترکیب می تواند از اسیب های عضلانی پس از تمرین جلوگیری کرده و در بازسازی سلولی نقش داشته باشد.

تیروزین

اسید آمینه شاخه دار به عنوان مکمل BCAA در بر گیرنده ترکیبی شامل ایزولوسین لوسین و والین است. این مکمل قبل از تمرین استفاده میشود تا از ایجاد خستگی عضله سوزی و از دست رفتن انرژی بدن  ورزشکار جلوگیری کند این مکمل نه تنها در ایجاد مقاومت جسمی بدن اثر گذار است که بر تمرکز و تقویت ذهنی نیز اثر می گذارد.

مکمل قبل از تمرین را چطور تهیه کنیم؟

در صورتی که مکمل تعریف شده برای شما توسط متخصص در ردیف مکمل های معروفی مانند کراتین BCAA و … باشد می توانید آن را از بازرگانی سهیل بسامی اولین پخش مکمل های غذایی اورجینال با ضمانت نامه کتبی گارانتی طلایی تهیه کنید سعی کنید حتما مکمل ها را از برندهای معتبر و از فروشگاه های شناخته شده تهیه کنید تا درگیر مشکلاتی مانند نسخه های غیر اصل که هیچ بازدهی ندارند و عوارض به همراه دارند نشوید.در مورد مکمل هایی که نیاز دارد به صورت دستی و سفارشی تهیه شود، فقط متخصص و کارشناس تغذیه می تواند رژیم غذایی مناسب را ارائه دهد.

مکمل های قبل از تمرین چه اثر بخشی دارند؟

مکمل های قبل از تمرین اثر بخشی متفاوتی با مکمل های بعد از تمرین دارند و شاید در برخی ویژگی ها مشابه باشند اما ویژگی ها و مزایای متفاوتی هم دارند. برترین و بارزترین ویژگی های مکمل های بدنسازی قبل از تمرین عبارتند از:

1. هضم سریع و اثر بخشی بالا در زمان کوتاه ( بین یک الی دو ساعت)
2. افزایش سطح انرژی ورزشکار برای انجام تمرینات
3. جلوگیری از خستگی و ناتوانی ورزشکار در طول تمرین
4. جلوگیری از عضله سوزی و کاهش حجم بافت ماهیچه ای
5. افزایش قدرت تمرکز و توان ذهنی
6. ایجاد شادابی و روحیه قوی برای انجام تمرینات به درستی
7. افزایش بافت ماهیچه ای و عضله سازی

مکمل های قبل از تمرین را چه زمانی باید استفاده کنیم؟

این مکمل ها را متناسب با نوع آنها باید در زمان مشخصی مصرف کرد. اکثر این مکمل ها باید حدود یک ساعت قبل از تمرین استفاده کنید. مکمل های قبل از تمرین زود جذب هستند و در بازه یک الی دو ساعت به صورت کامل جذب بدن می شوند و اثر بخشی آنها فعال می شود.در زمان تهیه مکمل حتما شرایط مصرف و زمانبندی آن را از متخصص و کارشناس به صورت دقیق دریافت کنید.

نتیجه گیری

مکمل های قبل از تمرین نقش مهمی در افزایش انرژی تمرکز و جلوگیری از خستگی عضلانی دارند. انتخاب درست آن ها می تواند تاثیر چشمگیری بر عملکرد و رشد عضلات بگذارد. ترکیباتی مانند کراتین، BCAA، سیترولین و بتاآلانین از بهترین گزینه ها برای بدنسازان محسوب می شوند.شما میتوانید محصولات خود را به ضمانت نامه کتبی گارانتی طلایی از بازرگانی سهیل بسامی تهیه کنید.