طریقه مصرف مکمل های غذایی

🍶 روش مصرف پروتئین وی

۱. زمان‌بندی مصرف (⏰)

• صبحانه:

  • ۱ اسکوپ پروتئین + شیر یا آب💪

• بعد از تمرین (🏋️‍♂️):

  • 1 اسکوپ + آب یا موز برای ریکاوری💪 

• قبل از خواب (🌙):

  • ۱ اسکوپ + شیر گرم (اختیاری)😴 

۲. روش مخلوط کردن (🌀)

• در شیکر:

  • ۱ اسکوپ + ۳۰۰ سی‌سی آب/شیر → تکان دهید!🚀 

• (برای اسموتی):

  • پروتئین + یخ + موز + کره بادام‌زمینی🍌 

۳. ترکیب با غذاها (🍽️)

• جو دوسر + پروتئین وی:🥣

• پنکیک پروتئینی:🥞 

💪 روش مصرف کراتین 

۱. فاز بارگیری (۵-۷ روز اول) 🚀⚡

• مقدار مصرف: ۵ گرم، ۴ بار در روز (جمعاً ۲۰ گرم روزانه)

• ترکیب با: آب، آبمیوه (برای جذب بهتر)

   

  • ⚡فاز بارگیری فعال!

  • 💥 سلول‌ها رو شارژ کن!

  • 📈 ذخیره کراتین تکمیل شد!

   

۲. فاز نگهداری (پس از بارگیری) 🏋️‍♂️

• مقدار مصرف: ۳-۵ گرم در روز (ترجیحاً بعد از تمرین)

• بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین با شیک پروتئین یا مکمل‌های بعد تمرین

  • 🔥 سوخت ریکاوری عضلات!

  • ⏳ مصرف روزانه = قدرت پایدار!

  • 💧 حتماً با آب فراوان بخور!

🍹 روش ترکیب کراتین

✔ با آب ساده:

•  🚰 هیدراته بمون!
  ✔ با آبمیوه (انگور/پرتقال):

•  🍹 جذب سریع‌تر!
  ✔ با شیک پروتئین وی:

• 💪 ترکیب انفجاری!

⏰ بهترین زمان مصرف کراتین

• بعد از تمرین 🏆 (ترجیحاً با کربوهیدرات سریع)

  • ⏱️ زمان طلایی ریکاوری!

• صبحانه ☀️ (اگر روز غیرتمرینی است)

  • 🌞 روز رو با قدرت شروع کن!

طریقه مصرف گینر ! 🚀💪

✅ مراحل مصرف گینر:

1️⃣ مقدار مصرف:

• معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ (پیمانه) در روز .

• برای افزایش وزن سریعتر، میتوانید بعد از تمرین و صبحانه مصرف کنید.

2️⃣ ترکیب با مایعات:

• شیر 🥛 (برای کالری بیشتر) یا آب 💧 (برای هضم راحتتر).

• در شیکر ریخته و خوب تکان دهید تا کاملاً حل شود.

3️⃣ زمان مصرف ایده‌آل:

• صبحانه ☀️ (شروع روز با انرژی!).

• بعد از تمرین 🏋️‍♂️ (جبران کالری و ریکاوری).

• قبل خواب 🌙 (برای عضله‌سازی در طول شب).

4️⃣ نکات طلایی:

• با غذا نخورید! (تا اشتها را کم نکند.)

• آب زیاد بنوشید! (💦 برای جذب بهتر.)

• تمرین منظم داشته باشید! (بدون ورزش، چربی می‌آورد!)

🔥 پروتئین + گینر = ترکیب انفجاری برای عضله‌سازی!

طریقه مصرف BCAA به صورت جذاب و موثر! 💪🔥

🔹 روش مصرف BCAA:

1️⃣ مقدار مصرف:

• ۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ).

• ۲ تا ۳ وعده در روز (بسته به شدت تمرین).

2️⃣ زمان‌های طلایی مصرف:

• قبل از تمرین ⏳ (افزایش استقامت).

• حین تمرین 🏋️‍♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).

• بعد از تمرین 💥 (ریکاوری سریعتر).

3️⃣ طریقه ترکیب:

• با آب 💧 یا شیکر مخلوط کنید.

• میتوانید با آبمیوه طبیعی 🍊 هم مصرف کنید (اگر طعمش را دوست ندارید).

🌟 نکات کلیدی:

• با معده خالی بهتر جذب میشود!

• حین روزهای غیرتمرینی هم مصرف کنید (برای جلوگیری از کاتابولیسم).

• همراه با پروتئین وی 🥛 مصرف نکنید (چون جذبش را کاهش میدهد).

💡 بهترین زمان‌ها:

• صبح ☀️ (جلوگیری از تخریب عضلات بعد از خواب).

• بین وعده‌های غذایی 🍽️ (بهبود سنتز پروتئین).

🔹 روش مصرف آمینو اسیدها (قرص یا پودر):

1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:

• ۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معادل ۱ تا ۲ پیمانه).

• ۲ تا ۳ بار در روز (بسته به نیاز بدن و شدت تمرین).

2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:

• قبل از تمرین ⏳ (افزایش انرژی و استقامت).

• حین تمرین 🏋️‍♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).

• بعد از تمرین 💥 (ترمیم و ریکاوری سریعتر).

• صبح ناشتا ☀️ (جلوگیری از کاتابولیسم بعد از خواب).

3️⃣ نحوه مصرف:

• پودر آمینو: با آب 💧 یا آبمیوه طبیعی 🍹 مخلوط کنید.

• قرص/کپسول آمینو: با یک لیوان آب میل شود.

🌟 نکات طلایی برای مصرف آمینو:

• با معده خالی جذب بهتری دارد!

• همراه با BCAA یا پروتئین مصرف کنید (برای تأثیر بهتر).

• در روزهای غیرتمرینی هم مصرف شود (حفظ عضلات).

💡 ترکیب‌های پیشنهادی:

• آمینو + الکترولیت ها ⚡ (برای هیدراته ماندن حین ورزش).

• آمینو + گلوتامین 🏆 (برای ریکاوری قوی‌تر).

🔹 روش مصرف تریبولوس:

1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:

• کپسول: ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌گرم، ۱ تا ۲ بار در روز (صبح و عصر).

• پودر: ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم، با آب یا شیکر میل شود.

2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:

• صبح ☀️ (افزایش انرژی روزانه).

• قبل از تمرین 🏋️‍♂️ (تقویت استقامت و پمپ خون).

• عصر 🌙 (بهبود ترشح هورمون‌های طبیعی).

3️⃣ نحوه مصرف:

• کپسول: با آب 💧 و ترجیحاً با غذا (برای جذب بهتر).

• پودر: با آب، آبمیوه یا شیک پروتئین مخلوط شود.

🌟 نکات طلایی برای مصرف تریبولوس:

• دوره‌ای مصرف کنید! (مثلاً ۶ هفته مصرف، ۲ هفته استراحت).

• همراه با چربی‌های سالم 🥑 (برای جذب بهتر ساپونین‌ها).

• از مصرف شبانه پرهیز کنید (ممکن است خواب را مختل کند).

💡 ترکیب‌های پیشنهادی:

• تریبولوس + زینک 🦁 (تقویت تستوسترون).

• تریبولوس + جینسینگ 🏆 (افزایش انرژی و استقامت).